Uncategorized » 7 วิธีในการเลิกบุหรี่ให้ได้ผล โปรดแชร์ต่อให้คนที่คุณอยากให้เลิก

7 วิธีในการเลิกบุหรี่ให้ได้ผล โปรดแชร์ต่อให้คนที่คุณอยากให้เลิก

18 มิถุนายน 2017
147   0

วันงดเว้นดูดบุหรี่โลก (World No Tobacco Day) ตรงกับวันที่ 31 พ.ค. ของทุกปี เริ่มจัดทีแรกช่วงวันที่ 31 พ.ค. คริสต์ศักราช 1988 โดย “องค์การอนามัยโลก” เพื่อชี้ให้เห็นโทษของบุหรี่ต่อร่างกายรวมทั้งภัยร้ายของบุหรี่ การจัดงานวันงดเว้นดูดบุหรี่โลกก็เพื่อกระตุ้นให้ผู้ดูดบุหรี่เลิกดูด รวมทั้งให้รัฐบาลชุมชนและก็สามัญชนโลก ตระหนักถึงจุดสำคัญรวมทั้งร่วมกิจกรรม โดยในปีนี้ มีคำขวัญว่า “ยาสูบ นับว่าเป็นภัยรุกคามในการพัฒนา”

ควันจากบุหรี่ส่งผลกระทบถึงคนรอบข้างด้วย ไม่ใช่แค่คุณ

แต่ว่าผลลัพธ์ที่ได้จากการได้สำรวจขององค์การอนามัยโลกพบว่า ตอนนี้เมืองไทยติดอันดับ 1 ใน 15 ของประเทศ ที่มีอัตราการสูบยาสูบเยอะที่สุดในโลก แถมเป็น 1 ใน 4 ประเทศในเอเซียทิศตะวันออกที่มีอัตราการสูบยาสูบใน “เด็กนักเรียน” สูงสุด (11 – 18 ปี) คำนวณเป็นค่ายาสูบที่เยาวชนไทยซื้อดูดในทุกวัน เฉลี่ยมากถึงวันละ 20.3 ล้านบาท คนไม่ใช่น้อยคงพอจะรู้ทางออกถึงการเลิกดูดบุหรี่บ้างแล้ว แต่ว่าคนไม่ใช่น้อยก็ลังเลอยู่ว่าจะเลิกดีมั้ย ? หรือเรื่องที่น่าสงสัยบางสิ่งบางอย่างที่ไม่กล้าหารือคนไหนกันแน่เป็นที่เข้าใจกันอยู่ว่าความภัยร้ายของบุหรี่นั้นอยู่ที่ควัน เนื่องจากมีสารประกอบต่างๆมากยิ่งกว่า 4,000 จำพวกที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆอาทิเช่น โรคเส้นโลหิตหัวใจ โรคเส้นโลหิตสมองตีบ แล้วก็โรคเส้นเลือดแดงส่วนปลาย การสูบยาสูบยังเป็นต้นเหตุสำคัญของโรคมะเร็งปอด โรคในระบบทางเดินอาหาร รวมทั้งโรคเสื่อมความสามารถทางเพศในเพศชาย รวมทั้งโรคหิวหนังเหี่ยวย่น ยาสูบใช่ว่าจะเป็นผลร้ายเฉพาะคนที่ดูด แม้กระนั้นยังลุกลามไปถึงบุคคลอื่นๆที่อยู่ใกล้ตัวจนได้รับผลพวงด้วย เพราะว่าถ้าเกิดดมควันจากบุหรี่เข้าไปมากมายๆแล้วก็เป็นระยะเวลาที่ยาวนาน ก็บางทีอาจกำเนิดโรคต่างๆที่มียาสูบเป็นสาเหตุโดยที่มิได้ดูดได้ และก็วันนี้ก็นับว่าเป็นวันดีอีกวัน ที่จะเป็นจุดกำเนิดสำหรับในการเลิกยาสูบของคนไหนกันหลายๆมันจะเกิดเรื่องยากๆหน่อย แต่ว่าถ้าเกิดมีความมุ่งมั่น ก็จะประสบความสำเร็จเลิกยาสูบได้ซึ่งผู้ที่มีความเชี่ยวชาญผู้ให้คำแนะนำด้านการเลิกยาสูบ ศูนย์บริการเลิกยาสูบทางโทรคำศัพท์แห่งชาติ อย่าง “ษัพญาช้าง เมืองมูล” ได้มีกลวิธีสำหรับในการเลิกยาสูบไว้ว่า การเลิกยาสูบให้เสร็จนั้น น่าจะหยุดดูดในทันทีทันใด หรือที่เรียกกันว่า “หักดิบ” การหักดิบบางครั้งอาจจะฟังมองง่าย แม้กระนั้นการกระทำนั้นคงยาก เขาก็เลยเพิ่มอีกกรรมวิธีการหักดิบไว้ ดังต่อไปนี้
1. ปรับพฤติกรรม เพราะเหตุว่าคนโดยมากที่อุตสาหะเลิกยาสูบด้วยการสูบให้ลดลงนั้น สุดท้ายจะกลับไปดูดมากเพิ่มขึ้นอย่างที่เคย หรือดูดมากยิ่งกว่าเดิมเสียอีกโดยในระยะเริ่มต้นๆที่เลิกดูด ชอบกำเนิดอาการต้องการยาสูบอยู่บ่อยมาก ซึ่งนับว่าเป็นอาการที่ไม่น่าสนเท่ห์ใจอะไร เนื่องจากเป็นการเสพติดมาจากการกระทำการสูบเดิม โดยเหตุนี้ถ้ามีลักษณะอาการต้องการดูดบุหรี่ล่ะก็ ชี้แนะให้หาหมากฝรั่ง ลูกกวาด หรือสูดดมยาดม เพื่อติดจนเป็นนิสัยใหม่แทนการสูบยาสูบ ใช้ หมากฝรั่งนิโคตินมาบดจะดีเลิศ
2.เลี่ยงสถานที่หรือตอนช่วงเวลาที่เคยดูดบุหรี่อยู่เป็นประจำ เนื่องจากความคุ้นเคยพวกนั้น บางครั้งก็อาจจะเป็นต้นเหตุทำให้หวนไปดูดบุหรี่อีกที ทดลองหาสถานที่ใหม่ๆหรือเดินบริหารร่างกายนิดๆหน่อยๆก็ช่วยได้มากไม่น้อย
3.การกินน้ำก็เป็นตัวช่วยที่ดี เช่นเดียวกัน เลิกยาสูบควรจะกินน้ำไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่าวันละ 10 แก้วหรือจำนวน 2 ลิตรต่อวัน เนื่องจากน้ำจะเป็นตัวช่วยขับพิษออกมาจากร่างกายรวมทั้งจะช่วยทำให้ร่างกายฟื้นได้เร็วเพิ่มขึ้น
4.การเลือกกินอาหาร คนที่เลิกยาสูบควรจะเลี่ยงของกินชนิด เผ็ด เค็ม มัน หวาน เพราะเหตุว่าของกินจำพวกพวกนี้ก็เป็นตัวกระตุ้นให้ผู้ดูดต้องการดูดบุหรี่เหมือนกัน ในตอนที่เลิกยาสูบควรจะรับประทานผักและผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้รสเปรี้ยว ที่เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับเพื่อการลดอาการต้องการดูดบุหรี่ ผลไม้ควรจะเป็นผลไม้สดเพียงแค่นั้น

รวมๆเงินค่าบุหรี่ ลองคำนวณดูแล้วมากเหมือนกัน

5.การนำมะนาวมาเป็นตัวช่วย ชี้แนะให้หันมะนาวอีกทั้งเปลือกเป็นชิ้นเล็กๆใส่กล่องพกประจำตัวไว้ เมื่อมีความรู้สึกต้องการดูดบุหรี่ขึ้นมาก็ถือมะนาวขึ้นมาอมรวมทั้งขณะเวลาอมควรจะอมช้าๆแล้วก็บดเปลือกของมะนาวแล้วกลืน กระบวนการทำแบบนี้จะช่วยได้น่าฟังรสขมของผิวมะนาวจะช่วยให้รู้สึกขมปากขมคอ จนกระทั่งไม่ต้องการที่จะอยากดูดบุหรี่
6.การบริหารร่างกาย ควรจะบริหารร่างกายทุกวี่วัน วันละขั้นต่ำ 30 นาที ด้วยเหตุว่ายิ่งบริหารร่างกายเยอะแค่ไหน ปอดก็จะยิ่งแข็งแรง ยิ่งกว่านั้นการบริหารร่างกายยังช่วยทำให้ร่างกายขับพิษออกมากับเหงื่อได้อีกด้วย
7.การทำซ้ำๆเตือนตัวเอง ถ้าหากคิดที่จะดูดบุหรี่ขึ้นเมื่อใด ก็ขอให้ย้ำกับตัวเองอยู่เป็นประจำว่า ที่เลิกนั้นเพื่ออะไร แล้วก็ให้ทำตามอย่างจุดมุ่งหมายการเลิกยาสูบของตัวเองดังที่ตั้งอกตั้งใจไว้ให้ยอดเยี่ยม
ที่แน่นอนการเลิกยาสูบจำเป็นต้องอาศัยพลังใจ ความแข็งแรง และก็เป็นจริงเป็นจัง เพราะว่ายาสูบติดง่าย เลิกยาก แม้กระนั้นไม่มีผู้ใดทำไม่ได้การที่พวกเรามีความคิดที่จะเลิกยาสูบถือได้ว่าจุดเปลี่ยนที่ดี แล้วก็ถ้าหากคุณเป็นผู้หนึ่งที่คิดจะเลิกยาสูบ ทดลองประพฤติตามข้อแนะนำข้างต้นนี้มอง แล้วคุณจะรู้ดีว่า ‘จิตใจ’ ที่อดทน เมื่อรวมกับ ‘ระเบียบ’ ที่ดี ได้แล้ว “การเลิกยาสูบก็ไม่ใช่ฝันที่ไปไม่ถึง และไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลย”